Năm mới là thời điểm lý tưởng để kiểm tra lại thói quen chăm sóc da của bạn và đánh giá lại những thói quen của bạn có thể giúp ích (hoặc gây hại) cho làn da của bạn như thế nào.
Điều đó nói rằng, các nghị quyết rất dễ thực hiện vào ngày 1 tháng 1 và khó duy trì trong suốt cả năm. Thật khó để thay đổi hành vi, đặc biệt là đối với sức khỏe của chúng ta, theo kết quả từ một nghiên cứu được công bố vào tháng 7 năm 2016 trên tạp chí Public Health. Hàng năm, Nhà xuất bản Sức khỏe Harvard và các tạp chí khác phát hành các bài báo như “ Bảy bước để thực hiện các quyết tâm trong năm mới của bạn ” - bởi vì nó rất khó.
Harvard và những người khác khuyên bạn nên chia mục tiêu của mình thành các bước nhỏ mà bạn có thể dễ dàng thực hiện. Điều này sẽ cho phép bạn giành được một số chiến thắng và cảm nhận được tiến trình giải quyết của mình. Ngoài ra, khi bạn đạt được những cột mốc nhỏ này, bạn nên ăn mừng bằng một thứ gì đó hữu hình, chẳng hạn như huy chương, quà tặng hoặc một số hình thức chiến thắng khác. Và đừng trừng phạt bản thân nếu bạn mắc một vài sai lầm, Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ cho biết : Những thay đổi về sức khỏe là gia tăng, và tiến bộ là chiến thắng. Đừng đánh bại bản thân vì những bước đi sai lầm, bởi vì chúng là bình thường.
Heather Richmond, MD , một bác sĩ da liễu được hội đồng chứng nhận của Trung tâm Phẫu thuật Da liễu và Laser ở Houston , cho biết: Thay đổi lâu dài là điều không dễ dàng, nhưng sự nhất quán là chìa khóa quan trọng - đặc biệt là với việc chăm sóc da . Cô ấy nói rằng việc sử dụng thường xuyên các sản phẩm chăm sóc da chất lượng cao sẽ tạo ra sự khác biệt rất lớn về lâu dài, nhưng đừng mong đợi kết quả chỉ sau một đêm, đặc biệt là khi giảm các dấu hiệu lão hóa. Lấy ví dụ như retinoids: Chúng được biết đến là có tác dụng giảm nếp nhăn, theo Trường Y Harvard , nhưng có thể mất đến sáu tháng sử dụng thường xuyên trước khi bạn thấy cải thiện. Vì vậy, bất kỳ giải pháp nào bạn đưa ra bây giờ, hãy lên kế hoạch gắn bó với tất cả năm 2022 để có kết quả tốt nhất.
Để đạt được điều đó, đây là một số giải pháp chăm sóc da mà năm bác sĩ da liễu được hội đồng chứng nhận muốn bạn cam kết thực hiện vào năm 2022.
1. Nên thoa kem chống nắng mỗi ngày, mỗi mùa
Kem chống nắng có vẻ cơ bản, nhưng nó là công cụ chăm sóc da hiệu quả nhất của bạn. Mọi bác sĩ da liễu được trích dẫn trong bài báo này đều nói rằng cam kết chống nắng hàng ngày là giải pháp hàng đầu mà họ muốn mọi người thực hiện.
Cheryl Burgess, MD , người sáng lập và chủ tịch của Trung tâm Da liễu và Phẫu thuật Da liễu ở Washington, cho biết: “Khi mọi người hỏi kem chống lão hóa số một, đó là kem chống nắng .
Mamina Turegano, MD , bác sĩ da liễu được hội đồng quản trị của Sanova Dermatology ở Old Metairie, Louisiana cho biết: “Đã được chứng minh rằng sử dụng kem chống nắng đều đặn có tác động lớn nhất trong việc ngăn ngừa lão hóa nhanh và ung thư da . “Tôi rất mong mọi người cam kết bôi kem chống nắng hàng ngày như một phần thói quen buổi sáng của họ.”
Cô ấy khuyên bạn nên sử dụng kem chống nắng phổ rộng với SPF 30 trở lên và tìm kiếm kem dưỡng ẩm có SPF. Quang phổ rộng có nghĩa là kem chống nắng sẽ bảo vệ chống lại tác hại của tia UVA, góp phần gây lão hóa da sớm và tia UVB gây cháy nắng, theo Tổ chức Ung thư Da .
Nếu bạn đã tiến xa đến mức này và tin rằng mình được miễn vì không ra ngoài trong những tháng mùa đông, hãy nghĩ lại - các nghiên cứu cho thấy ngay cả ánh sáng xanh tạo ra từ máy tính và thiết bị điện tử cũng có tác động tiêu cực đến làn da của chúng ta . Ví dụ, một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng tiếp xúc với ánh sáng xanh có liên quan đến việc sản xuất các gốc tự do, có liên quan đến lão hóa da sớm.
Chưa kể rằng, như Tổ chức Ung thư Da lưu ý, tia UVA thậm chí có thể gây hại cho làn da của bạn qua cửa sổ, như khi bạn ngồi trong ô tô hoặc làm việc trong nhà với ánh sáng tự nhiên.
Tiến sĩ Burgess nói: “Kem chống nắng hiện đang hoạt động 24/7.
2. Đừng ngủ trong lớp trang điểm của bạn
Burgess cho biết khi ngủ khi trang điểm có thể gây ra một loạt các vấn đề về da, từ lỗ chân lông bị tắc và nổi mụn cho đến khô môi cực kỳ nghiêm trọng và bạn có nguy cơ bị tổn thương nặng cho mắt. Burgess nói: “Đó là một thói quen xấu mà nhiều người mắc phải.
May mắn thay, cách giải quyết này rất đơn giản: Rửa mặt trước khi đầu bạn chạm vào gối. Nếu bạn đang sử dụng kem che khuyết điểm gốc dầu, bạn sẽ cần tẩy trang bằng dung môi - Burgess khuyên dùng sữa rửa mặt tạo bọt “có thể làm nhũ hóa hầu hết các lớp nền và son môi”. Tuy nhiên, hãy nhớ sử dụng chất tẩy rửa nhẹ nhàng quanh mắt vì chúng nhạy cảm hơn.
3. Chống Nắng Cho Da Vào Mùa Đông
Joshua Zeichner, phó giáo sư da liễu và giám đốc nghiên cứu mỹ phẩm và lâm sàng về da liễu tại Bệnh viện Mount Sinai ở Thành phố New York cho biết: “Mùa đông có lẽ là mùa thách thức nhất đối với làn da của bạn . Ông khuyến cáo mọi người nên sử dụng các sản phẩm chăm sóc da bổ sung vào mùa đông vì thời tiết lạnh, độ ẩm thấp và gió ảnh hưởng đến lớp ngoài của da.
Tìm kiếm các sản phẩm có chứa chất giữ ẩm, như glycerin và ammonium lactate , vì những thành phần này thực sự có thể kéo độ ẩm cho da của bạn, Burgess nói. Cô ấy đề xuất AmLactin ( $ 15,99, Amazon.com ) như một lựa chọn hiệu thuốc mà sẽ không phá vỡ ngân hàng. Hoặc bạn có thể tìm kiếm ammonium lactate chung, thường có giá dưới 20 đô la một chai.
Bạn cũng có thể chọn một loại kem hoặc thuốc mỡ, có xu hướng ở dạng ống hoặc dạng tuýp, thay vì dạng kem, như Học viện Da liễu Hoa Kỳ (AAD) khuyến nghị .
Burgess khuyên dùng HydraFacial , có thể giúp phục hồi độ ẩm cho làn da của bạn trong những tháng mùa đông.
4. Không sử dụng giường thuộc da trong nhà
Mặc dù nghiên cứu đã chỉ ra rằng tắm nắng trong nhà làm tăng đáng kể nguy cơ mắc ung thư hắc tố , AAD ước tính rằng khoảng 7,8 triệu người trưởng thành ở Mỹ vẫn sử dụng giường tắm nắng tính đến năm 2015. Những con số này đang giảm so với mức đỉnh điểm của họ, nhưng Hoa Kỳ đã không thay đổi Tổ chức Ung thư Da lưu ý .
Tiến sĩ Richmond và Tiến sĩ Turegano đều nói rằng thuộc da trong nhà là điều tối kỵ và Turegano hy vọng sẽ thấy những chiếc giường thuộc da được làm bất hợp pháp vào năm 2022.
5. Thực hiện loại bỏ các sản phẩm hết hạn hoặc không sử dụng
Nhiều người coi năm mới là thời điểm để dọn dẹp nhà cửa - và nếu kệ chăm sóc da của bạn không kiểm soát được, có thể đã đến lúc phải cắt giảm.
Turegano có thể thông cảm: “Tôi muốn thử nhiều sản phẩm nhất có thể để xem chúng có đáng được giới thiệu hay không, nhưng tủ quần áo trong phòng tắm của tôi đã biến thành một bãi phế liệu với vô số hộp đựng đồ chăm sóc da chất đầy một nửa - nhiều trong số đó có lẽ đã hết hạn sử dụng. Nó làm cho việc chăm sóc da dường như quá sức ”.
Nghị quyết chăm sóc da cá nhân của cô cho năm 2022 là sắp xếp và tổ chức các sản phẩm chăm sóc da của mình một cách hợp lý và cô dự định sử dụng phương pháp KonMari để chỉnh sửa và phân loại các mặt hàng của mình.
Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Kiểm tra ngày hết hạn trên tất cả các sản phẩm chăm sóc da của bạn và cam kết vứt bỏ bất cứ thứ gì đã quá hạn sử dụng. Ngoài ra, loại bỏ bất cứ thứ gì gây kích ứng cho da của bạn. Sau đó, hãy cố gắng sắp xếp hợp lý hơn nữa, Turegano nói. “Nếu bạn có hai sản phẩm axit hyaluronic, có lẽ bạn không cần cả hai. Về việc quyết định loại bỏ sản phẩm nào, nếu bạn có cùng một loại sản phẩm, hãy tìm loại có thể chứa tỷ lệ thành phần hoạt tính cao hơn ”.
6. Đừng kén chọn làn da của bạn khi bạn đang căng thẳng
Hái da có thể gây nhiễm trùng và để lại sẹo, và đó là một thói quen mà Turegano muốn mọi người phá bỏ trong năm mới. Trong khi cô lưu ý rằng nhiều người chọn làn da của họ để giảm căng thẳng , Turegano gợi ý mọi người nên tìm các giải pháp thay thế giảm căng thẳng khác cho việc chọn da vào năm 2022, chẳng hạn như quấn bong bóng, tập thể dục nhịp điệu và chăm sóc da mặt - được khuyến nghị bởi TLC Foundation cho các Hành vi lặp lại tập trung vào cơ thể.
Điều đó cho thấy, trong một số trường hợp, kén da là một rối loạn kiểm soát xung động lâm sàng, theo Tổ chức OCD Quốc tế . Họ lưu ý rằng cứ 20 người thì có đến 1 người sống chung với tình trạng này - và theo một cuộc khảo sát được công bố vào tháng 3 năm 2021 bởi Tạp chí của Học viện Da liễu Hoa Kỳ , tình trạng kén da tăng lên ở nhóm này trong đại dịch COVID-19 . Nếu đây là trường hợp của bạn, hướng dẫn từ bác sĩ sức khỏe tâm thần có thể hữu ích. Theo Tổ chức OCD Quốc tế , liệu pháp nhận thức hành vi, liệu pháp chấp nhận và cam kết cũng như các chất ức chế hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) có thể giúp điều trị chứng rối loạn chọn lọc da, theo Tổ chức OCD Quốc tế .
7. Giữ cho quy trình của bạn đơn giản và nhất quán
Tiến sĩ Zeichner nói: “Tôi muốn thấy các quy trình chăm sóc da đơn giản hơn vào năm 2022 và yêu cầu mọi người từ bỏ chế độ nhiều bước của họ. “Nhiều hơn không phải là tốt hơn và chỉ có thể dẫn đến kích ứng. Tẩy da chết quá nhiều, tẩy tế bào chết và thoa quá nhiều sản phẩm không nhất thiết tốt hơn việc tuân theo một thói quen chăm sóc da đơn giản và hiệu quả ”.
Turegano cho biết một nguyên tắc chung là hãy sử dụng ba sản phẩm đơn giản sẽ tạo nên sự khác biệt: kem chống nắng, sữa rửa mặt và kem dưỡng ẩm.
8. Đừng hút thuốc
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) , gần 40 triệu người ở Hoa Kỳ hút thuốc lá. Thêm vào đó, với sự gia tăng của cần sa giải trí , danh mục “người hút thuốc” ngày càng mở rộng: Trong một cuộc thăm dò của Gallup năm 2021 , 12% người lớn nói rằng họ hiện đang hút cần sa, con số cao nhất.
Cho dù bạn đang đốt một điếu thuốc lá hay một cơ sở kinh doanh cần sa, Burgess lưu ý rằng việc hút thuốc có ảnh hưởng đến làn da của bạn, khiến da trở nên khô, sạm hoặc hồng hào. Cô ấy gợi ý rằng hãy tránh hút thuốc theo bất kỳ cách nào bạn có thể, điều này đối với những người sử dụng cần sa có thể có nghĩa là chuyển sang dùng thuốc ăn sâu hơn là từ bỏ THC.
Nếu bạn muốn loại bỏ thói quen hút thuốc lá của mình vào năm 2022, CDC cung cấp thông tin và tài nguyên để giúp bạn làm như vậy, trong khi Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ cung cấp chương trình Không hút thuốc bao gồm các tính năng trực tuyến tương tác và các phòng khám nhóm.
9. Tăng cường quy trình của bạn với Retinol và Vitamin C
Nếu bạn hài lòng với thói quen chăm sóc da hiện tại của mình, bạn luôn có thể quyết tâm đẩy mạnh nó bằng cách thêm nhiều sản phẩm mục tiêu hơn. Richmond, Burgess và Zeichner đều đồng ý rằng làn da có thể được hưởng lợi từ serum vitamin C và kem chống nắng vào buổi sáng và retinol vào ban đêm. ( Theo Nhà xuất bản Sức khỏe Harvard , retinol là một dạng retinoid bôi ngoài da nhẹ hơn do vitamin A.
Burgess nói: “ Vitamin C là một chất chống oxy hóa, vì vậy nó là một sản phẩm giúp chống lại stress, lão hóa và quá trình oxy hóa do môi trường.” Cô ấy nói rằng việc bôi kem chống nắng của bạn sẽ rất có lợi vì nó có nhiệm vụ kép, vừa bảo vệ khỏi tia nắng mặt trời vừa làm giảm sự xuất hiện của một số đốm nắng hoặc sắc tố da của bạn.
Trong khi đó, Richmond nói rằng retinoids có bằng chứng tốt nhất để giảm thiểu các dấu hiệu lão hóa có thể nhìn thấy và giải pháp chăm sóc da cá nhân của cô ấy là tăng liều lượng retinol.
Roopal Kundu, phó giáo sư, cho biết: Có một số loại sản phẩm retinol không kê đơn và các nghiên cứu cho thấy tất cả các loại retinoid dường như làm giảm quá trình hình ảnh, vì vậy khả năng dung nạp cá nhân là yếu tố cân nhắc lớn nhất khi cố gắng chọn loại nào tốt nhất cho bạn, phó giáo sư Roopal Kundu cho biết. về da liễu và giáo dục y tế tại Trường Y khoa Feinberg thuộc Đại học Northwestern ở Chicago và là giám đốc sáng lập của Trung tâm Da thuộc Dân tộc Tây Bắc.
Tiến sĩ Kundu cho biết thói quen sử dụng retinol sẽ thay đổi đáng kể theo vị trí địa lý, mùa và loại da. Để bắt đầu, Kundu nói rằng hãy thoa sản phẩm hai lần một tuần như một phần của thói quen trước khi đi ngủ - retinoids khiến bạn nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời, cô ấy nói, vì vậy hãy thoa vào ban đêm và cách nhau ít nhất hai đến ba ngày. Sau đó, cứ sau một đến hai tuần, bạn có thể tăng thêm một đơn đăng ký mỗi tuần. Kundu nói: “Mục tiêu dài hạn là áp dụng nó hàng đêm nếu được dung nạp, nhưng một số sẽ chỉ có thể sử dụng nó 2-3 lần một tuần.
Zeichner nói: “Hãy bảo vệ làn da của bạn và ngăn ngừa tổn thương vào buổi sáng và sửa chữa làn da của bạn vào buổi tối vào buổi tối.
